​Dragocjeni savjeti za praksu obrnutih položaja joge

Obrnuti položaji joge, popularno inverzije. jedni su od najcjenjenijih položaja joge, što zbog svoje opće dobrobiti na zdravlje, što od toga da su jedni od najzahtjevnijih položaja.
 
Smisao i cilj joge nije stajati naopačke, no svaka osoba koja se redovno i godinama bavi asana praksom iz Hatha yoge prirodno će napredovati i doći do točke kada na red dolaze obrnuti položaji. Postupno putovanje kroz njihov svijet raznih varijacija i priprema traje godinama i važno je dozvoliti sebi taj postupni napredak te imati dovoljno volje, ustrajnosti i redovne prakse.
 
Većina onih koji se počnu baviti s jogom nisu se prije sretali s fizičkom aktivnosti koja uključuje obrnute položaje. Tako je za mnoge to jedan sasvim novi svijet u kojem do izražaja dolazi naš susret s nepoznatim, a s njim do izražaja dolazi i naš karakter, koji može biti vezan uz strahove ili pak povjerenje i odvažnost.
 
Grupe obrnutih položaja
 
Kada govorimo o inverzijama u svijetu joge to se najviše odnosi na stojeve na ramenima, glavi i rukama, međutim ima nekoliko grupa ovih položaja i svima je zajedničko da se u njima glava nalazi ispod razine srca.
 

• Prvu grupu čine stojeći položaji pretklona i razne varijacije sa skupljenim i raširenim nogama od kojih su najpoznatiji položaj psa prema dolje (Adho Mukha Svanasana), osnovni stojeći pretklon (Uttanasana) i razne varijacije položaja, te pretkloni s raširenim nogama (Prasarita Padottasana).
• Drugu grupu čine položaji zaklona trupa (backbends) koji su ujedno i obrnuti položaji poput položaja visokog luka (Urdhva Dhanurasana).
• Treću grupu čine položaji izvođeni na leđima i ramenima poput stoja na ramenima (Sarvangasana) i pluga (Halasana) i njihove varijacije.
• Četvrtu grupu čine položaji stoja na glavi (Sirshasana) i oni povezani s balansom na rukama kao stoj na laktovima (Pincha Mayurasana), stoj na rukama (Adho Mukha Vrksasana), varijacije položaja škorpije (Vrschikasana) te još neki slični položaji.

 
U obrnutim stojevima prvo se uči stoj na glavi, zatim stoj na laktovima i nakon toga stoj na rukama.
 
Danas, kada smo putem društvenih mreža preplavljeni atraktivnim slikama stojeva na glavi i rukama dalo bi se za neupućene zaključiti da je doseg joge stajati naopačke ili u nekom izazovnom položaju, pa s jedne strane mnogi brže-bolje hoće i sami tako, a s druge strane mnogi mogu odustati jer im se to čini daleko i nedostižno. I jedno i drugo nije pravilan pogled na joga praksu. Naš materijalni ego se zbog želje za statusom plaši neuspjeha i sramote pa stoga želi brže, vise i jače. Zato se treba podsjetiti da joga ima svoja etička načela (yama, niyama) koja bi valjalo dobro proučiti prije nego što se krene s  praksom joga položaja (asana), posebno onih naprednijih.

Savjeti za uspješnu praksu

• Anatomski gledano, svi smo drugačiji i treba pronaći pravi put za sebe kroz ovu praksu, ovisno o tome što je dobro za naše tijelo i um. Nekima će odgovarati jedne varijacije i pripreme, drugima druge, ali na kraju svi opet dođemo na isto.
• Mnogi imaju asimetrične i blage rotacije u kralježnici što u obrnutim stojevima dolazi do izražaja te može iskriviti cijelo tijelo prilikom stajanja. Obratite pozornost na te zakrivljenosti, skoliozu, kifozu, lordozu i druge asimetričnosti u ramenima i kukovima. 

• Da bi dobro stajali u obrnutim položajima, treba prvo dobro naučiti stajati na nogama. Joga uči kako pravilno poravnati tijelo u liniju gdje su noge, zdjelica, kralježnica, ramena i vrat usklađeni u centralnoj liniji koja se prenosi na druge stojeće položaje. Pravilno poravnanje tijela i kralježnice u stojećim položajima pomaže da bolje stojimo i naopačke.
• Prema znanju joge, centar svih fizičkih aktivnosti nalazi se u području solarnog pleksusa i iz njega izviru fizički pokreti. To je aktivno područje iz kojeg izvire snaga i volja. Na nama je da se povežemo s njim i koristimo ga za praksu. Ne toliko u smislu snage koliko u smislu korištenja te unutarnje inteligencije, a toga najviše postajemo svjesni kada tražeći svoj centar krenemo s praksom obrnutih stojeva.
• Ono što je ključno za pravilno izvođenje obrnutih stojeva su ramena i njihova mobilnost, a kasnije i pravilno korištenje kukova i nogu. Svaka škola joge na određeni način priprema za izazovnije položaje, a ako želimo raditi stojeve onda nam fokus za početak treba biti na otvaranju i mobilnosti ramena.
• Dok smo u obrnutim položajima, pažnja je usmjerena na dah. Disanje je normalno i opušteno, a prilikom skokova se također koristi snaga daha.
• Jedna od dragocjenosti okretanja naopačke je da potpuno uranjamo u sadašnji trenutak, na tren stane prošlost i budućnost, a zbog povećane pažnje misli se u tom trenutku opuštaju.
• Disciplina i koncentracija su ključne za napredak u obrnutim položajima. Stalno ponavljanje nas pomiče naprijed i stvara disciplinu, a za praksu na duge staze od velike je važnosti imati entuzijazam i naučiti važnost u onome što radimo. Za jogije je to viši smisao gdje se praksa koristi kao alat za cilj samospoznaje. U svakom slučaju, pronađimo neki dobar i dugotrajan motiv koji neće tako lako nestati. Obrnuti stojevi zahtijevaju veću koncentraciju kod kretanja, skokova, ulaženja i ostajanja u položajima.
• Najveća greška koju rade početnici jest da stoje naopačke uza zid ili pomoću pomagala dok im tijelo i um još nisu spremni (npr. stoj na glavi). Tako se nakon dužeg vremena nepravilnog stajanja mogu pojaviti i određeni bolovi u tijelu, najčešće donja leđa, ramena i vrat. Postoje brojne varijacije i pripreme koje će nas polako dovesti do izvođenja ovih zahtjevnih položaja i njih se ne bi smjelo preskakati. Tijelo se ne može pogurati, ono ima svoju unutarnju inteligenciju koja se postupno razvija. Ako svaki dan ponavljamo određenu aktivnost, tijelo će zapamtiti.
• Rezultat discipline i stalnog ponavljanja je da se polako stvara ljubav (prirodna posvećenost) prema onome što radimo, više je lakoće i gracioznosti u izvođenju.
• Nema vremenskih ograničenja u jogi! Strpljenje donosi miran um, mudrost i snažne rezultate. Treba biti svjestan svojih mogućnosti i polaganog pomicanja njihovih granica.
• Praksa joge duboko djeluje na pročišćenje tijela od raznih nečistoća. Obrnuti položaji to naglašavaju jer se izvrćemo naopačke i time još više potičemo lučenje štetnih tvari. Također, ako jedemo tešku hranu tijelo neće biti u stanju podnijeti svoju težinu u stojevima, a najbolje ih je prakticirati na prazan želudac ili 5-6 sati poslije jela.

 
Učitelj, vaš vodič
 
Pronađimo iskusnog učitelja u kojeg možemo razviti duboko povjerenje, koji je i sam prošao dug put joga prakse i koji i sam ima svog učitelja. On će nas sigurno ohrabriti i pomoći nam da postupno napredujemo. Učitelj bi trebao imati širok raspon varijacija i prilagodbi te anatomski, mentalno i energetski pravilno uputiti u praksu izvođenja položaja. U jogi ne bi trebalo biti straha, niti bi učitelji trebali zastrašivati polaznike. Za svakog postoji put!
 
Da ili ne
 
Obrnuti položaji se ne preporučuju onima koji imaju problema s tlakom, srčane bolesti ili ozljede glave, kralježnice, ramena, ruku, a njima se nalaze zamjenski položaji ili jednostavne varijacije ako je moguće. Također, prilikom post-operativnog oporavka ili nakon zubara treba pripaziti. Savjetujte se s vašim liječnikom.
Povoljni su za osobe koje imaju problema s venama, cirkulacijom i grčevima u nogama te za žene s menstrualnim tegobama. Ljudi koji pate od nedostatka energije, nesanice, lošeg pamćenja ili tromosti također će imati brojne dobrobiti od ovog položaja.
 
Dobrobiti obrnutih položaja na zdravlje i um

• Izvodeći obrnute položaje joge poboljšavamo cirkulaciju cijelog tijela, krvotoka, svih vitalnih organa i endokrinih žlijezda.
• Srcu se pruža odmor od velikog pumpanja da bi se pročistio krvotok. Posebno se potiče bolje pročišćenje nečiste krvi u nogama i donjem dijelu tijela te omogućuje bolji protok krvi u mozak i žlijezdama u glavi i vratu.
• Bolji protok kisika odnosi se i na kožu, daje joj svježinu i sjaj.
• Stimulira se bolji rad probave, svih unutarnjih organa i njihovo pročišćenje.
• Jačaju se ramena, vratni, leđni i trbušni mišići.
• Kralježnica se izdužuje i poravnava, mogu se umanjiti njene lagane zakrivljenosti i  tako poboljšati držanje tijela.
• Kad se okrenemo naopačke oslobađamo mnoge strahove, smiruje se živčana napetost, smanjuje stres i ublažuju depresije.
• Poboljšava se osjećaj za ravnotežu i koncentraciju.
• Postajemo sigurniji u sebe a osjećajem da smo pomakli svoje granice rađa se više entuzijazma i volje.

 
Sandra Petra Pintarić, autor teksta
<<članak za fitness.hr