Razlozi da radite Pozdrav Suncu svaki dan
Pozdrav Suncu ili „surya-namasakara“ (sanskrit) jedan je od najdugovječnijih slijedova yoga vježbi, star preko 5000 godina. I danas milijuni ljudi diljem svijeta izvode ga na identičan način. Naizgled, to je samo nekoliko položaja tijela koji se nadovezuju i izmjenjuju kao fizička vježba. Međutim, da ima nešto u njemu što ga čini tako dugovječnim, shvatit ćemo predanim vježbanjem koje daruje brojne dobrobiti za zdravlje, um i razinu životne energije. Mnogi glavni položaji yoge nalaze se u njemu kao i brojne tajne prakse. Evo nekoliko razloga da ga izvodite svaki dan:
ZDRAVIJE SRCE
Pozdrav Suncu potiče bolju cirkulaciju krvi i osnažuje rad srca. Može se gledati i kao kardiovaskularna vježba. Smanjuje se kolestelor, bolji je protok kisika u stanice i uravnotežuju se hormoni. Bolja cirkulacija krvi pospješuje i bolju filtraciju i rad bubrega.
SNAŽNIJI DAH
Osnažuju se pluća i dah; prilikom izvođenja Pozdrava Suncu, kao i inače za pokret, dah je glavni vodič. Diše se svjesno i duboko, svaki položaj vezan je uz odgovarajući dah. Prilikom prijetklona naprijed je izdah, a prilikom izvijanja unazad je udah. Jedini položaj u kome se zadržava dah je sklek. Također, ritam daha diktira i ritam izvođenja: ako dišemo brže tada i radimo brže, i obrnuto. Srednji omjer daha je 5 sekundi kroz jedan položaj, osim skleka.
BOLJA PROBAVA I SAGORIJEVANJE MASNOĆA
Kada radimo Pozdrav Suncu, gibajući se kroz različite položaje, posebno aktiviramo simpatički živčani centar za kojeg yogiji smatraju da se nalazi u području solarnog pleksusa. Taj centar odgovoran je za aktivnost, fizičke pokrete i buđenje vatre u nama. Temperatura tijela se povećava, pospješuje se lučenje toksina i razbuđuje se probavna vatra. Višak masnoća u tijelu sagorijeva i pomaže gubljenju kilograma.
SNAGA I FLEKSIBILNOST MIŠIĆA, ZGLOBOVA I KRALJEŽNICE
Kretanjem kroz različite yoga položaje fokus je na raznim grupama mišića u svim dijelovima tijela u kojima se izgrađuje snaga, fleksibilnost i bolji tonus. Jačaju se i podmazuju zglobovi, otpuštaju duboke napetosti u kralježnici i povećava njena fleksibilnost. Svaki položaj yoge radi sa kralježnicom a ovdje su povezani u inteligentan slijed položaja (vinyasa) koji posebno stimulira njenu fleksibilnost te jača leđne mišiće oko nje.
DAJE KOŽI LJEPŠU PUT
Ljepša put rezultat je boljeg disanja, cirkulacije i rada probave kao i svega gore navedenog, ali to svakako ovisi od stila života i prehrane.
OSNAŽUJE IMUNITET, POVEĆAVA ENERGIJU I SNAGU UMA
Pozdrav Suncu smiruje živčani sustav i um (misli i emocije). Koncentrirajući se na pokret i dah oslobađaju se suvišne misli i otpušta stres, kako u umu tako i u tijelu. S druge strane Pozdrav Suncu također razbuđuje, daje veliku snagu i vitalnost. Poboljšava koncentraciju, pamćenje i san. Osim brojnih dobrobiti za zdravlje tijela i uma, Pozdrav Suncu učinkovito djeluje na razinu životne energije koja će biti veća i stabilnija.
Pozdrav Suncu tradicionalno se sastoji od dvanaest položaja koji prate dvanaest dahova. Izvodi se u neprekinutom slijedu gdje je svaki položaj nastavak prethodnog, kojeg prati određeni udah ili izdah. Gotovo svi položaji u njemu se jedni i od najvažnijih u yogi.
Smatra se da je Pozdrav Suncu prva vinyasa yoge tj. prvi inteligentno posložen slijed yoga položaja (asana) u jednu cjelinu. Dolazi iz Hatha-Raja yoge i za svakog njenog praktikanta je uvijek početak prakse. On nas zagrijava i priprema za daljnu praksu yoga položaja.
Prakticirajući redovno Pozdrave Suncu, svaki dan se ponavljaju isti položaji, ali tijelo i um su svaki dan u drugačijem raspoloženju, ovisno od toga kako živimo i što jedemo. Na početku treba biti više koncentriran na pravilno izvođenje i tehničke detalje a kasnije se može više uroniti u stanje aktivne meditacije koje nam donosi određeno povezivanje daha i pokreta. Ponavljanje dobroga je uvijek dobro, a jedan od ključeva uspjeha je upravo ponavljanje što je glavni efekt discipline.
Rano ujutro i vrijeme izlaska sunca je najpovoljnije za njegovo izvođenje. To je vrijeme kada se usklađujemo sa kretanjem sunca koje tada ima najpovoljniju energiju visoke kvalitete.
Svako se jutro preporučuje izvođenje dvanaest ciklusa Pozdrava Suncu, a pri tome je najbolje okrenuti lice prema istoku.
Pozdrav Suncu dolazi od drevne vedske kulture i velikih yogija koji su poštovali poluboga Sunca „Surya“ kao zaštitnika fizičke snage, zdravlja, vitalnosti i dugovječnosti. Jedan od načina odavanja poštovanja je bio da prakticiraju dinamički slijed pokreta „surya-namaskar“ kao jednu cjelinu sastavljenu od raznih položaja. Sunce je također izvor života na zemlji, izvor energije, svjetlosti i zdravlja naših stanica. Neki ljudi žive od toga da se hrane sunčevom energijom a Pozdravima Suncu razbuđujemo unutarnje „sunce“.
Nadam se da će vas ovi argumenti potaknuti na ozbiljnu (redovnu i vođenu) praksu. A za sva daljna pitanja obratite se kvalificiranom učitelju yoge.
Sandra Petra Pintarić, autor
<<članak za fitness.hr
Pogledajte video sa instrukcijama kako pravilno izvoditi Pozdrav Suncu.
https://www.youtube.com/watch?v=73sjOu0g58M
ZDRAVIJE SRCE
Pozdrav Suncu potiče bolju cirkulaciju krvi i osnažuje rad srca. Može se gledati i kao kardiovaskularna vježba. Smanjuje se kolestelor, bolji je protok kisika u stanice i uravnotežuju se hormoni. Bolja cirkulacija krvi pospješuje i bolju filtraciju i rad bubrega.
SNAŽNIJI DAH
Osnažuju se pluća i dah; prilikom izvođenja Pozdrava Suncu, kao i inače za pokret, dah je glavni vodič. Diše se svjesno i duboko, svaki položaj vezan je uz odgovarajući dah. Prilikom prijetklona naprijed je izdah, a prilikom izvijanja unazad je udah. Jedini položaj u kome se zadržava dah je sklek. Također, ritam daha diktira i ritam izvođenja: ako dišemo brže tada i radimo brže, i obrnuto. Srednji omjer daha je 5 sekundi kroz jedan položaj, osim skleka.
BOLJA PROBAVA I SAGORIJEVANJE MASNOĆA
Kada radimo Pozdrav Suncu, gibajući se kroz različite položaje, posebno aktiviramo simpatički živčani centar za kojeg yogiji smatraju da se nalazi u području solarnog pleksusa. Taj centar odgovoran je za aktivnost, fizičke pokrete i buđenje vatre u nama. Temperatura tijela se povećava, pospješuje se lučenje toksina i razbuđuje se probavna vatra. Višak masnoća u tijelu sagorijeva i pomaže gubljenju kilograma.
SNAGA I FLEKSIBILNOST MIŠIĆA, ZGLOBOVA I KRALJEŽNICE
Kretanjem kroz različite yoga položaje fokus je na raznim grupama mišića u svim dijelovima tijela u kojima se izgrađuje snaga, fleksibilnost i bolji tonus. Jačaju se i podmazuju zglobovi, otpuštaju duboke napetosti u kralježnici i povećava njena fleksibilnost. Svaki položaj yoge radi sa kralježnicom a ovdje su povezani u inteligentan slijed položaja (vinyasa) koji posebno stimulira njenu fleksibilnost te jača leđne mišiće oko nje.
DAJE KOŽI LJEPŠU PUT
Ljepša put rezultat je boljeg disanja, cirkulacije i rada probave kao i svega gore navedenog, ali to svakako ovisi od stila života i prehrane.
OSNAŽUJE IMUNITET, POVEĆAVA ENERGIJU I SNAGU UMA
Pozdrav Suncu smiruje živčani sustav i um (misli i emocije). Koncentrirajući se na pokret i dah oslobađaju se suvišne misli i otpušta stres, kako u umu tako i u tijelu. S druge strane Pozdrav Suncu također razbuđuje, daje veliku snagu i vitalnost. Poboljšava koncentraciju, pamćenje i san. Osim brojnih dobrobiti za zdravlje tijela i uma, Pozdrav Suncu učinkovito djeluje na razinu životne energije koja će biti veća i stabilnija.
Pozdrav Suncu tradicionalno se sastoji od dvanaest položaja koji prate dvanaest dahova. Izvodi se u neprekinutom slijedu gdje je svaki položaj nastavak prethodnog, kojeg prati određeni udah ili izdah. Gotovo svi položaji u njemu se jedni i od najvažnijih u yogi.
Smatra se da je Pozdrav Suncu prva vinyasa yoge tj. prvi inteligentno posložen slijed yoga položaja (asana) u jednu cjelinu. Dolazi iz Hatha-Raja yoge i za svakog njenog praktikanta je uvijek početak prakse. On nas zagrijava i priprema za daljnu praksu yoga položaja.
Prakticirajući redovno Pozdrave Suncu, svaki dan se ponavljaju isti položaji, ali tijelo i um su svaki dan u drugačijem raspoloženju, ovisno od toga kako živimo i što jedemo. Na početku treba biti više koncentriran na pravilno izvođenje i tehničke detalje a kasnije se može više uroniti u stanje aktivne meditacije koje nam donosi određeno povezivanje daha i pokreta. Ponavljanje dobroga je uvijek dobro, a jedan od ključeva uspjeha je upravo ponavljanje što je glavni efekt discipline.
Rano ujutro i vrijeme izlaska sunca je najpovoljnije za njegovo izvođenje. To je vrijeme kada se usklađujemo sa kretanjem sunca koje tada ima najpovoljniju energiju visoke kvalitete.
Svako se jutro preporučuje izvođenje dvanaest ciklusa Pozdrava Suncu, a pri tome je najbolje okrenuti lice prema istoku.
Pozdrav Suncu dolazi od drevne vedske kulture i velikih yogija koji su poštovali poluboga Sunca „Surya“ kao zaštitnika fizičke snage, zdravlja, vitalnosti i dugovječnosti. Jedan od načina odavanja poštovanja je bio da prakticiraju dinamički slijed pokreta „surya-namaskar“ kao jednu cjelinu sastavljenu od raznih položaja. Sunce je također izvor života na zemlji, izvor energije, svjetlosti i zdravlja naših stanica. Neki ljudi žive od toga da se hrane sunčevom energijom a Pozdravima Suncu razbuđujemo unutarnje „sunce“.
Nadam se da će vas ovi argumenti potaknuti na ozbiljnu (redovnu i vođenu) praksu. A za sva daljna pitanja obratite se kvalificiranom učitelju yoge.
Sandra Petra Pintarić, autor
<<članak za fitness.hr
Pogledajte video sa instrukcijama kako pravilno izvoditi Pozdrav Suncu.
https://www.youtube.com/watch?v=73sjOu0g58M
Pozdrav Suncu (surya-namaskar) uvijek je najbolji izbor za “dizanje” energije tijela i uma. To je dinamički slijed yoga položaja koji će nas razbuditi, pročistiti, osnažiti i donijeti mir i snagu uma.
Izvođenje Pozdrava Suncu:
Izvođenje Pozdrava Suncu:
- PRANAMASANA – Stojimo u uspravnom položaju tijela, dlanovi su sklopljeni ispred srca. Cijelo tijelo je izduženo, zdjelica lagano podvinuta, ramena opuštena.
- HASTA UTTANASANA – UDAH. Produžimo ruke iza glave, pritom su noge čvrste i zategnute, kukovi idu do maksimuma naprijed čime stvaramo potporu za donji dio leđa. Protegnemo trbuh, prsa, vrat i ruke koje idu što više iza glave. Laktovi su izduženi. (Za početak možemo ruke produžiti samo malo iza glave.)
- UTTANASANA – IZDAH. Pretklon u kojem po potrebi savinemo koljena kako bi prsa mogla dotaknuti noge. Zdjelica je u centru, izdužujemo se iz donjih leđa.
- ASHVA SANCHALASANA – UDAH. Izbacimo desnu nogu unazad do maksimuma, ruke su produžene, otvorimo prsa, pogled je prema gore. Ramena se opuštaju prema dolje i nazad.
- KUMBAKASANA – ZADRŽATI DAH. Izbacimo i lijevu nogu nazad kako bi došli u sklek. Cijelo tijelo je čvrsto i izduženo. Zdjelica poravnata u centar, ruke potpuno izdužene. (Ako je sklek težak na početku, staviti oba koljena na pod.)
- ASHTANGASANA NAMASKAR – IZDAH. Spustimo na pod koljena, prsa i bradu. Laktove priljubimo uz tijelo i ramena zarotiramo nazad.
- BHUJANGASANA – UDAH. Polako dižemo pogled prema gore, podižemo prsa i trbuh od poda, kukovi ostaju na podu. Vrat je dugačak, ramena opuštena. Koristimo snagu prsa i leđa za podizanje gore, umjesto ruku.
- ADHO MUKHA SVANASANA – IZDAH. Podvinemo prste na nogama i protegnemo kukove visoko u zrak, pri tom protežući cijeli gornji dio tijela (ruke, ramena, leđa). Glava i vrat su opušteni, trbuh se uvlači pod rebra a noge se mogu savinuti po potrebi ili do kraja izdužiti. Stopala su blizu jedno drugome i idu prema podu. Prsti na rukama su skroz otvoreni s pritiskom jagodica u pod.
- ASHVA SANCHALASANA – UDAH. Izbacimo desnu nogu naprijed, između dlanova, ruke su produžene, otvorimo prsa, pogled je prema gore. Ramena se opuštaju prema dolje i nazad.
- UTTANASANA – IZDAH. Priključimo lijevu nogu naprijed i na izdah odemo opet u pretklon. Po potrebi savinemo koljena kako bi prsa mogla dotaknuti noge.
- HASTA UTTANASANA – UDAH. Protegnemo cijelo tijelo dižući se gore, izdužimo ruke iza glave, pritom su noge čvrste i zategnute, kukovi idu do maksimuma naprijed čime stvaramo potporu za donji dio leđa. Protegnemo trbuh, prsa, vrat i ruke koje idu što više iza glave. Laktovi su izduženi.
- PRANAMASANA – IZDAH. Sklopimo dlanove ispred srca, brada pada lagano prema prsima. Cijelo tijelo je izduženo, zdjelica lagano podvinuta, ramena opuštena.
