Yoga nidra is the yoga of aware sleep. In this lies the secret of self healing. Yoga Nidra is a pratyahara technique in which the distractions of the mind are contained and the mind is relaxed. ​- Swami Satyananda Saraswati

---

Yoga Nidra (jogičko spavanje) moćna je tehnika vođene meditacije koja izaziva duboko opuštanje uz održavanje svijesti. To je stanje između budnosti i sna, u kojem se tijelo potpuno odmara, ali um ostaje budan i prijemčiv.

Ključni aspekti Yoga Nidre:
✔️ Duboko opuštanje - Otpušta fizičku, mentalnu i emocionalnu napetost.
✔️ Vođena meditacija – uključuje sustavno opuštanje kroz skeniranje tijela i svjesnost disanja.
✔️ Svjesna svijest - Za razliku od običnog spavanja, ostajete mentalno svjesni dok se tijelo odmara.
✔️ Liječenje i ublažavanje stresa – Smanjuje tjeskobu, poboljšava san i podržava emocionalno ozdravljenje.
✔️ Sankalpa (postavka namjere) – Osobna potvrda ili odluka usađena je u podsvijest za transformaciju.

Prednosti Yoga Nidre:
🔹 Smanjuje stres, anksioznost i nesanicu
🔹 Poboljšava fokus, kreativnost i emocionalnu ravnotežu
🔹 Pomaže u oporavku od traume i samoizlječenju
🔹 Uravnotežuje živčani sustav i potiče dubok odmor

30-minutna sesija Yoga Nidre jednako je oporavljajuća kao 3-4 sata dubokog sna!

---

Duboka iscjeljujuća relaksacija

Vrijeme posvećeno dubokoj relaksaciji obnavlja sve naše sustave koji postaju zdravi i uravnoteženi.

Duboko opuštanje otklanja napetost i umor fizičkog tijela, normalizira cirkulaciju kisika, krvi i energije (prane), ublažava depresiju i anksioznost, žudnje i želje se smanjuju, podmlađuje se i energizira cijeli sustav. Podupire se tijelo da se vrati prirodnim iscjeljujućim sposobnostima. Osjećaj težine i napetosti nestaje, pojavljuje se lakoća i mir. Nakon yoga nidre imamo osjećaj kao da smo se probudili iz najdubljeg sna, potpuno odmoreni, svježi i bistrog uma. Ona umiruje živčani sustav, umiruje uzburkane valove uma i emocija te nas okreće da pogledamo prema unutra, svojoj duši. 

Yoga nidra može poslužiti u razne svrhe, od dubokog opuštanja fizičkog tijela i uma, regeneraciju, samoiscjeljenja, promjene navika i obrazaca karaktera do duhovnog iskustva.

Yoga nidra - jogijski san

Yoga Nidra ili "Joga spavanja" je jedna od najpoznatijih tehnika povlačenja pažnje od tijela i osjetila (pratyahara). Ona je duboko opuštajuća tehnika kao oblik svjesnog spavanja u kojem je prisutna vanjska i unutarnja svjesnost za razliku od spavanja. 

Yoga nidra razvija sposobnost vizualizacije čime se potiče aktivnost podsvjesnih dijelova uma. Predmet vizualizacije može odabrati učitelj koji provodi yoga nidru ili se radi individualno. Predmet vizualizacije može biti različit a za svaku yoga nidru odabire se pažljivo i jasno samo jedan predmet vizualizacije. U yoga nidru može se uključiti tiha, ugodna muzika koju treba pažljivo odabrati. 

Provedena su razna stručna istraživanja koja utvrđuju važnost yoga nidre. Lakoća njenog izvođenja i koristi koje pruža pristupačne su svakome i za svakoga su. ​Opuštanjem se postaje smireniji i ujedno prijemčivijim za nove utiske.

Sankalpa - odluka

Važnu ulogu u yoga nidri ima sankalpa koje pomaže pri otklanjanju negativnih obrazaca uma.

Sankalpa je riječ, kratka rečenica koja predstavlja odluku. U dubokom stanju yoga nidre neželjene navike se spontano i bez napora zamjenjuju drugom pozitivnom navikom. Nove auto-sugestivne impresije duboko se utisnu u podsvijest u slučaju da se želi osloboditi od neke loše navike.

Sankalpa bi trebala biti jednostavna, jasna i trebala bi imati ritam pri ponavljanju 3 puta. Pri njenom mentalnom izgovaranju treba biti apsolutno iskren, čist i predan. Preporučljivo je da se na jednoj sankalpi zadrži sve dok se ne ostvari. ​

Za mijenjati negativne obrasce trebamo djelovati iskreno iz srca te raditi to sa potpunom pozornošću i energijom koju imamo. Uspostava prisutnosti kroz opuštanje u joga nidri i djelovanje iz jasne namjere pomoći će nam da pozitivnu promjenu prihvatimo svim srcem.​