Blagodati prakse Hatha joge
Hatha joga grana je joge koja se bavi fizičkim, mentalnim i energetskim tijelom kako bi nas pročistila, osnažila i pripremila za više prakse joge poput meditacije. Hatha joga služi uravnoteženju živčanog, hormonalnog i drugih vitalnih sustava, a danas je na Zapadu jedna od najproširenijih jogičkih praksi.
Hatha joga sastoji se od nekoliko praksi i svaka od njih je poglavlje za sebe, a sve zajedno zaokružuju jednu kompletnu praksu. Možemo ih shvatiti i poput redovne higijene tijela, uma i energetskih tokova.
Najpoznatije tehnike Hatha joge:
Mudre su drevne metode za povlačenje pažnje od vanjskog svijeta, za uravnoteženje pet elemenata od kojih smo sastavljeni (vatra, voda, zemlja, zrak i eter) i za iscjeljenje. Tijelo se stavlja pod određene kuteve i položaje u kojima se zadržava neko vrijeme te tako utječe na fizičke i mentalne promjene. Mudre se mogu kategorizirati u dvije skupine: one koje uključuju cijelo tijelo u kombinaciji s tehnikama asana, pranayama, bandha i vizualizacijom te jednostavne mudre ruku za uravnoteženje pet elemenata te se dijele na nekoliko glavnih skupina: Hasta (položaji ruku); Mana (položaji glave); Kaya (položaji tijela); Bandha (zaključavanje) i Adhara (položaji zdjeličnog dna).
Šaka i stopalo sačinjeni su od reflesnih zona i puno završnih živaca koje predstavljaju mjesto velike koncentracije životne energije (Prane). Povezivanjem prstiju u raznim kombinacijama manipuliramo elementima u fizičkom tijelu i suptilnom tijelu gdje se preusmjerava unutarnja energija koja utječe na promjene u žilama, tetivama, žlijezdama i osjetilnim organima kako bi tijelo doveli natrag u ravnotežu. Mudre tijela stimuliraju određene endokrine žlijezde koje utječu na hormonalne promjene kao i na promjene u svijesti te energetskim centrima (čakre).
Iako je na informativnoj razini puno toga o jogi dostupno na internetu i knjigama, ozbiljna jogička praksa još uvijek ovisi o prijenosu direktno s učitelja na učenika. Danas gotovo svaki joga studio nudi više ili manje od svega navedenog. Posjetite satove joge i potražite iskusnog učitelja koji će vas pravilno naučiti prakse Hatha joge.
Sandra Petra Pintarić, autor teksta
<<članak za Fitness.hr
Hatha joga sastoji se od nekoliko praksi i svaka od njih je poglavlje za sebe, a sve zajedno zaokružuju jednu kompletnu praksu. Možemo ih shvatiti i poput redovne higijene tijela, uma i energetskih tokova.
Najpoznatije tehnike Hatha joge:
- Asana – položaji tijela
- Pranayama – vježbe disanja
- Kriya – tehnike pročišćenja
- Mudre i Bandhe – tehnike pečata i zaključavanja
- Yoga nidra – jogijski san
- Asana – položaj tijela
- Pranayama – vježbe disanja
- Kriya – tehnike pročišćenja
- Mudre i Bandhe – tehnike pečata i zaključavanja
Mudre su drevne metode za povlačenje pažnje od vanjskog svijeta, za uravnoteženje pet elemenata od kojih smo sastavljeni (vatra, voda, zemlja, zrak i eter) i za iscjeljenje. Tijelo se stavlja pod određene kuteve i položaje u kojima se zadržava neko vrijeme te tako utječe na fizičke i mentalne promjene. Mudre se mogu kategorizirati u dvije skupine: one koje uključuju cijelo tijelo u kombinaciji s tehnikama asana, pranayama, bandha i vizualizacijom te jednostavne mudre ruku za uravnoteženje pet elemenata te se dijele na nekoliko glavnih skupina: Hasta (položaji ruku); Mana (položaji glave); Kaya (položaji tijela); Bandha (zaključavanje) i Adhara (položaji zdjeličnog dna).
Šaka i stopalo sačinjeni su od reflesnih zona i puno završnih živaca koje predstavljaju mjesto velike koncentracije životne energije (Prane). Povezivanjem prstiju u raznim kombinacijama manipuliramo elementima u fizičkom tijelu i suptilnom tijelu gdje se preusmjerava unutarnja energija koja utječe na promjene u žilama, tetivama, žlijezdama i osjetilnim organima kako bi tijelo doveli natrag u ravnotežu. Mudre tijela stimuliraju određene endokrine žlijezde koje utječu na hormonalne promjene kao i na promjene u svijesti te energetskim centrima (čakre).
- su zaključavanja (lokoti) koje počinju na fizičkoj razini, stezanjem određenih grupa mišića a odražavaju se na živčanom sustavu, te nadalje na mentalnoj i energetskoj razini. Stezanje mišića duboko utječe na živčani, respiratorni, endokrini i energetski sustav, a bandha prenosi živčani impuls do središnjeg živčanog sustava. Kada prakticiramo bandhe, različiti dijelovi tijela se nježno ali snažno stežu i napinju što djeluje kao masaža za unutarnje organe, pospješujući njihovu cirkulaciju, regulirajući inervaciju živaca i rad endokrinih žlijezdi. Redovito izvođenje ovih vježbi djeluje pomlađujuće i korisno je za suptilni energetski sustav, fizičko tijelo i živčani sustav. Bandhe izrazito djeluju na pojačanje protoka prane (vitalne energije) kroz čakre i glavni energetski kanal sushumna nadi. Tri su najpoznatije bandhe: Mula bandha (lokot perineuma i zdjeličnog dna); Uddiyana bandha(lokot trbušnih organa i Jalandhara bandha (lokot vrata). Prikladne asane i pranayame preduvjet su za pravilno prakticiranje bandhi a mjerilo spremnosti izvođenja je sposobnost dugotrajnog zadržavanja daha kumbhaka. Kada smo spremni zadržati dah s lakoćom, spremni smo uvesti i bandhe.
- Yoga nidra – jogijski san
Iako je na informativnoj razini puno toga o jogi dostupno na internetu i knjigama, ozbiljna jogička praksa još uvijek ovisi o prijenosu direktno s učitelja na učenika. Danas gotovo svaki joga studio nudi više ili manje od svega navedenog. Posjetite satove joge i potražite iskusnog učitelja koji će vas pravilno naučiti prakse Hatha joge.
Sandra Petra Pintarić, autor teksta
<<članak za Fitness.hr