The House of Dharma
  • Home
  • RASPORED
  • Cjenik
    • UPLATA ONLINE ČLANARINE
    • Yoga etika - upute za prvi dolazak
  • PROGRAM
    • Absolute Beginners
    • Dharma razine I-IV, Open Level, Dharma Flow
    • Charging Practice, Maha Shakti, Prana Flow
    • Morning Hatha, Hatha Vinyasa, Pure Hatha >
      • Hatha Yoga - Ciklus upoznavanja s Hatha yoga tehnikama
    • Yoga s kotačem
    • Gentle & Restorative yoga
    • Pranayama
    • Yoga nidra i duboka relaksacija
    • Psychic Development tehnika
    • Vedska mudrost i filozofija yoge, Bhakti Yoga
    • ONE on ONE individualni satovi
    • Masaža
  • O nama
    • O nama
    • UCITELJI >
      • Sandra Petra Pintaric
      • Arnel Hasic
      • Marijana Masic
      • Krunoslav Sale
      • Nikolina Kuhar
      • Bozidar Lelas
      • Goranka Crete
      • Boris Novak
      • Iva Bruci
      • Kristijan Kolega (Kakudmi das)
      • Internacionalni gosti - Dharma učitelji >
        • Yiannis Mukta Om
        • Andres Acosta
        • Shir Shemesh
        • Camilo Garcia
      • Strucni suradnici i gosti ucitelji >
        • Syama Anandini
        • Natasa Curic Martincevic
        • Marija Pavkov
        • Gordana Pikutic
    • O Dharma yogi i našem učitelju Sri Dharma Mittra
    • Tekstovi o yogi >
      • Blog
      • Kako izabrati yogu za sebe
      • Razlozi da radite Pozdrav Suncu svaki dan
      • Blagodati prakse Hatha joge
      • Poboljšajte držanje tijela i stvorite snažnu kralježnicu s joga zaklonima trupa
      • Otpustite duboke napetosti u leđima i kralježnici s pretklonima iz joge
      • Dragocjeni savjeti za praksu obrnutih položaja joge
      • Kako joga može utjecati na probavu
      • Hatha i Vinyasa joga – koje su razlike i koja je kome primjerena
      • O yogi, povijesti i tradicijama
      • 9 glavnih tradicija yoge
      • Asana - yoga položaji
      • Pranayama, kriya, bandha, mudra
      • Prepuštanje sadašnjem trenutku
      • Joga za snažno tijelo i um
    • Foto galerija
    • Ekološka farma Supersoul
    • Partneri i korisni linkovi
    • Newsletter info
    • Kontakt
  • ŠKOLA
    • O nama i programu edukacije
    • RYT 200 osnovni program >
      • RYT 200 osnovni program INTENZIV ONLINE 2021
    • RYT 500 napredni program
  • RADIONICE
    • RETREAT >
      • Yoga i Samoozdravljenje retreat na Silbi
      • Dharma Yoga Level Up Deep Immersion Retreat
      • Chakra Healing Yoga Retreat na Silbi
      • Dharma Yoga Retreat na Silbi
      • Dojmovi polaznika RETREAT
    • CIKLUS MEDITACIJA
    • Jutarnji ciklusi yoge >
      • 7 dana CHARGING PRACTICE jutarnji ciklus yoge
      • 13 dana jutarnji ciklus - yoga transform deep intensive - be a yogi
      • cakra yoga jutarnji ciklus 5 dana
      • 4 dana VATRA, VODA, ZEMLJA, ZRAK jutarnji ciklus
      • MORNING TRANSFORM - PRANAYAMA I KRIYA ciklus 5 dana
      • 7 dana ASTRO YOGA jutarnji ciklus
      • 40 days - wake up yoga jutarnji ciklus
    • Maha sadhana
    • Master sat >
      • Backbends Master Class
      • Inverzije Master Class
      • Čakra yoga master sat
      • Kukovi i Hamstringsi master sat
    • Prana i pranayama radionica
    • Radionica yoge za početnike
    • Energetska anatomija i Čakra yoga vikend intenziv
    • Art terapija radionice - mandala, yantra, cakra
    • Orijentalne terapije za urbane yogije
    • Vastu tečaj - vedska arhitektura i yoga dizajna
    • Dharma kuhinja - Vegan & Raw radionice
    • Kids Yoga Radionica
    • GOSTI UČITELJI INO.
  • SHOP
    • Oprema za yogu
    • Salice
    • Ukrasi za dom
    • Digitalni tisak
    • Nakit >
      • Narukvice
      • Ogrlice
      • Japa mala
    • Podlosci za mis
    • Knjige i prirucnici
  • ENGLISH
    • Class Schedule
    • Price list
    • Program description
    • Teachers >
      • Sandra Petra Pintaric
      • Arnel Hasic
      • Marijana Masic
      • Krunoslav Sale
      • Nikolina Kuhar
      • Bozidar Lelas
      • Goranka Crete
      • Boris Novak
      • Iva Bruci
      • Kristijan Kolega (Kakudmi das)
      • Guest Teachers >
        • Yiannis Mukta Om
        • Andres Acosta
        • Shir Shemesh
        • Camilo Garcia
    • About us
    • About Dharma Yoga
    • RETREAT >
      • 6 days Dharma Yoga Summer Retreat - Island of Hvar
      • Dharma Yoga Retreat - Island of Silba
      • Dharma Yoga & Mandala Art Healing Retreat
    • Photo Gallery
    • Contact

Poboljšajte držanje tijela i stvorite snažnu kralježnicu s joga zaklonima trupa „backbends“

Položaji joge koji spadaju u grupu zaklona trupa (backbends) jedni su od najzahtjevnijih, a ako ih prakticiramo sustavno, polagano i s puno pažnje donijeti će brojne dobrobiti za zdravlje kralježnice, snagu leđa i otvaranje grudnog koša. U tradicionalnoj jogi služe kao priprema za izvođenje pranayama – tehnika disanja.
 
Od samih početnika na satovima joge pa sve do vrlo naprednih vježbača, dug je put za zaklone te mnoge pripreme i varijacije položaja kroz koje se prolazi. Najčešće se izvode na kraju prakse, dok smo dobro zagrijani, a potrebno im je pristupiti nježno i postupno.
 
Zakloni su od neprocjenjive pomoći u održavanju pune mobilnosti i fleksibilnosti kralježnice, ramena, prsa i leđa. Oni donose veliku snagu, poboljšavaju držanje tijela i vraćaju vitalnost. Čine da se osjećamo otvoreni i slobodni, a zbog svog iznimnog utjecaja na zdravlje kralježnice nazivaju se i „anti-aging“ položaji.
 
To su često dinamični položaji koji razbuđuju simpatički živčani sustav čiji se centar po joga znanju nalazi u području solarnog pleksusa. Zakloni zahtijevaju svjesnost unutarnjih gibanja te izgrađivanje energije i snage. Prate ih savijanja prema naprijed (forwardbends) te uvrtanja (twistovi) koji neutraliziraju tenzije, donose ravnotežu i poravnavaju kralježnicu.
 
Neki od najosnovnijih položaja zaklona su položaj kobre (Bhujangasana) koji je ujedno i preteča svih drugih zaklona, položaj luka (Dhanurasana), položaj skakavca (Salabhasana), položaj deve (Ustrasana), položaj mosta (Setu Bandhasana), položaj visokog luka (Urdhva Dhanurasana) i položaj ribe (Matsyasana).
Picture
Picture
Picture
na fotografijama Sri Dharma Mittra (Bhujangasana, Matsyasana, Salabhasana)
Utjecaj zaklona na zdravlje
 
Loše držanje tijela s vremenom iskrivljuje kralježnicu i slabi leđne mišiće koji je drže, te zatvara ramena i smanjuje raspon disanja. Od toga mogu doći i razni drugi problemi u tijelu. Položaji zaklona donose suprotnost krivom držanju i stavljaju kralježnicu u položaj na koji nismo navikli. Stoga, ovoj praksi treba pristupiti polagano kako bi postupno navikli kralježnicu i mišiće na ove položaje.
 
Srce je područje bogatih događanja u nama. Na fizičkoj razini oko područja srca isprepleteno je mnogo krvnih žila, na emotivnoj razini ovdje proživljavamo i skladištimo razne emocije, a na suptilnoj razini kroz srce prolaze brojni energetsko-psihički kanali (nadiji) pa se potiče njihov protok kao i oslobađanje energije srčane čakre (anahata) koja se odnosi na ono što nosimo u srcu, grlene čakre (vishuddha) kojom izražavamo ono što nam je na srcu i čakre solarnog pleksusa (manipura) koja se odnosi na osobnu snagu, moć i ekspanziju. Ovisno o tome na čemu se želi raditi tamo se usmjerava pažnja.
 
Dobrobiti zaklona su mnogobrojne:
 
  • Otklanjaju umor, podižu razinu životne energije (prana), razbuđuju, osvježavaju i okrepljuju tijelo te vraćaju mladolikost
  • Stimuliraju bolji rad živčanog sustava i svih metaboličkih radnji
  • Donose svježinu i bistrinu uma, otklanjaju strah
  • Povećavaju fleksibilnost, snagu i vitalnost kralježnice
  • Jačaju mišiće gornjih leđa koji drže kralježnicu te daju fleksibilnost ramenima
  • Protežu cijeli prednji dio tijela, od nogu, trbuha, grudnog koša i vrata što stimulira probavu, disanje i bolji protok kisika
  • Otvaranjem grudnog koša poboljšava se cirkulacija krvi i masira srce
  • Šire i otvaraju pluća, potiče se dublje disanje, posebno se produbljuje faza udaha što je povoljno za one s problemima disanja i astmatičare
  • Pritisak nogu na bedrima preusmjerava cirkulaciju krvi u područje zdjelice i reproduktivne organe što pomaže kod bolova u donjim leđima i menstrualnim tegobama
  • Masiraju i stimuliraju bolji rad unutarnjih organa u trbušnoj regiji čime potiču bolju probavu i lučenje toksina
  • Jačaju cijeli imunološki sustav poticanjem na rad velikog broja endokrinih žlijezdi, posebno timus, štitna žlijezda i nadbubrežne žlijezde, balansiraju hormonalni sustav
  • Kontrakcijom donjih leđa potiče se bolji rad bubrega
 
Upute za pravilno izvođenje
 
Većina položaja zaklona ima zajedničke tehničke smjernice, kao i svaki od njih i neke svoje osobitosti. Također, svako tijelo je drugačije i po tome svaka osoba treba naći put za sebe kroz praksu, uz stručno vodstvo.
 
Zaklon trupa ne odvija se samo iz trupa i grudnog koša, nego u njemu sudjeluje cijelo tijelo što je vrlo važno imati na umu prilikom izvođenja.
Ako bi samo otvorili grudni koš i pomakli se unazad, došlo bi do opterećenja donjih leđa, a dugotrajno krivo izvođenje položaja i do problema s donjim leđima.
 
Prednji dio tijela se proteže u ekstenziji dok se stražnji dio tijela skuplja pod kontrakcijom.
 
Krenimo od nogu, koje rade potporu i trebaju biti zategnute, čvrste i stabilne. Gornji prednji mišići nogu (kvadriceps) su aktivni i rotiraju se prema unutra. Njihova fleksibilnost je od velike važnosti za bilo koji zaklon, kao i fleksibilnost slabinskih mišića (psoas) koji povezuju noge s trupom i prelaze preko kukova. Noge (koljena i stopala) su malo raširene u širini kukova.
 
Cijela zdjelica i kukovi su pomaknuti do maksimuma prema naprijed i time čine čvrstu potporu donjim leđima i gornjem dijelu tijela. Kada se pomaknemo u svoj maksimum naprijed, mišići stražnjice (gluteus) dolaze do svoje čvrstine i time tvore snažnu potporu trupu.
 
Zatim se postupno proteže trbuh, prsa, vrat, rotiraju se ramena prema van i prema dolje, te se na kraju glava postavlja unazad. Rotacija i fleksibilnost ramena ima važnu ulogu u zaklonima. Onima koji imaju zatvorena i kruta ramena bit će puno teže izvesti zaklon jer su anatomski ograničeni, no uz predanu praksu sigurno će im se držanje tijela polako ispravljati i time donijeti novi osjećaj olakšanja. Lopatice i laktovi idu jedni prema drugima i tako čine potporu za glavu zabačenu unazad.
 
Pažnja disanja se odvija kroz cijeli prednji dio tijela sa širenjem daha kroz grudni koš. Dah je dobar pokazatelj gdje je potrebna prilagodba u praksi, posebno ako osjetimo da je ograničen, kratak ili u panici. Prilikom disanja u zaklonima dah je u fazi punog udisaja. Srce se pritišće pa je puno teže disati, posebno udahnuti, i zbog toga je potrebno imati blagi dah koji se polako produbljava.
 
Zakloni se ne rade sami za sebe, nego u sklopu potpune yoga prakse (jednog yoga sata). Izvode se na prazan želudac ili barem pet sati poslije jela. U njihovom izvođenju mogu nam poslužiti i razni joga rekviziti koji će olakšati i produbiti izvođenje poput blokova, remena, jastuka i koluta.
Prilikom njihovog izvođenja ne bi trebali osjećati bol u donjim leđima, ako se ipak pojavi moguće je da ulazite nepravilno, naglo ili preduboko u položaj.
 
Osjetite prepuštanje i otvaranje kroz ove duboke yoga položaje za koje je potrebno strpljenje i sustavan rad ali će vam sigurno donijeti puno dobrog za zdravlje tijela i uma.
 
Sandra Petra Pintarić, autor teksta
<<članak za fitness.hr
Picture
Picture

    SUBSCRIBE TODAY!

Subscribe to Newsletter
The House of Dharma Yoga
DHARMA YOGA CENTER ZAGREB & ZAGREB YOGA SCHOOL
Ul. Pavla Hatza 10, 10000 Zagreb
​​www.dharmayogazagreb.com
Phone:
​+385 95 3567 899, +385 98 522 008
E-mail:
dharmayogazagreb@gmail.com
​virtualdharmazagreb@gmail.com​
Picture
PARTNERI, PRIJATELJI & KORISNI LINKOVI
dharmayogacenterNYC     vastuhealingarts     klubsupersoul    samoozdravljenje     atma     pinkelephantyogahouse     multisport     aktivnahrvatska     vegehop    više...
​Dharma Yoga Zagreb © 2023 Copyright House of Dharma Yoga Ltd - All rights reserved. Kuća Dharma joge - Sva autorska prava pridržana-
Svi tekstovi na našim stranicama zabranjeni su kopirati i koristiti za druge svrhe. Moguće je kopirati link sa stranice teksta. 
  • Home
  • RASPORED
  • Cjenik
    • UPLATA ONLINE ČLANARINE
    • Yoga etika - upute za prvi dolazak
  • PROGRAM
    • Absolute Beginners
    • Dharma razine I-IV, Open Level, Dharma Flow
    • Charging Practice, Maha Shakti, Prana Flow
    • Morning Hatha, Hatha Vinyasa, Pure Hatha >
      • Hatha Yoga - Ciklus upoznavanja s Hatha yoga tehnikama
    • Yoga s kotačem
    • Gentle & Restorative yoga
    • Pranayama
    • Yoga nidra i duboka relaksacija
    • Psychic Development tehnika
    • Vedska mudrost i filozofija yoge, Bhakti Yoga
    • ONE on ONE individualni satovi
    • Masaža
  • O nama
    • O nama
    • UCITELJI >
      • Sandra Petra Pintaric
      • Arnel Hasic
      • Marijana Masic
      • Krunoslav Sale
      • Nikolina Kuhar
      • Bozidar Lelas
      • Goranka Crete
      • Boris Novak
      • Iva Bruci
      • Kristijan Kolega (Kakudmi das)
      • Internacionalni gosti - Dharma učitelji >
        • Yiannis Mukta Om
        • Andres Acosta
        • Shir Shemesh
        • Camilo Garcia
      • Strucni suradnici i gosti ucitelji >
        • Syama Anandini
        • Natasa Curic Martincevic
        • Marija Pavkov
        • Gordana Pikutic
    • O Dharma yogi i našem učitelju Sri Dharma Mittra
    • Tekstovi o yogi >
      • Blog
      • Kako izabrati yogu za sebe
      • Razlozi da radite Pozdrav Suncu svaki dan
      • Blagodati prakse Hatha joge
      • Poboljšajte držanje tijela i stvorite snažnu kralježnicu s joga zaklonima trupa
      • Otpustite duboke napetosti u leđima i kralježnici s pretklonima iz joge
      • Dragocjeni savjeti za praksu obrnutih položaja joge
      • Kako joga može utjecati na probavu
      • Hatha i Vinyasa joga – koje su razlike i koja je kome primjerena
      • O yogi, povijesti i tradicijama
      • 9 glavnih tradicija yoge
      • Asana - yoga položaji
      • Pranayama, kriya, bandha, mudra
      • Prepuštanje sadašnjem trenutku
      • Joga za snažno tijelo i um
    • Foto galerija
    • Ekološka farma Supersoul
    • Partneri i korisni linkovi
    • Newsletter info
    • Kontakt
  • ŠKOLA
    • O nama i programu edukacije
    • RYT 200 osnovni program >
      • RYT 200 osnovni program INTENZIV ONLINE 2021
    • RYT 500 napredni program
  • RADIONICE
    • RETREAT >
      • Yoga i Samoozdravljenje retreat na Silbi
      • Dharma Yoga Level Up Deep Immersion Retreat
      • Chakra Healing Yoga Retreat na Silbi
      • Dharma Yoga Retreat na Silbi
      • Dojmovi polaznika RETREAT
    • CIKLUS MEDITACIJA
    • Jutarnji ciklusi yoge >
      • 7 dana CHARGING PRACTICE jutarnji ciklus yoge
      • 13 dana jutarnji ciklus - yoga transform deep intensive - be a yogi
      • cakra yoga jutarnji ciklus 5 dana
      • 4 dana VATRA, VODA, ZEMLJA, ZRAK jutarnji ciklus
      • MORNING TRANSFORM - PRANAYAMA I KRIYA ciklus 5 dana
      • 7 dana ASTRO YOGA jutarnji ciklus
      • 40 days - wake up yoga jutarnji ciklus
    • Maha sadhana
    • Master sat >
      • Backbends Master Class
      • Inverzije Master Class
      • Čakra yoga master sat
      • Kukovi i Hamstringsi master sat
    • Prana i pranayama radionica
    • Radionica yoge za početnike
    • Energetska anatomija i Čakra yoga vikend intenziv
    • Art terapija radionice - mandala, yantra, cakra
    • Orijentalne terapije za urbane yogije
    • Vastu tečaj - vedska arhitektura i yoga dizajna
    • Dharma kuhinja - Vegan & Raw radionice
    • Kids Yoga Radionica
    • GOSTI UČITELJI INO.
  • SHOP
    • Oprema za yogu
    • Salice
    • Ukrasi za dom
    • Digitalni tisak
    • Nakit >
      • Narukvice
      • Ogrlice
      • Japa mala
    • Podlosci za mis
    • Knjige i prirucnici
  • ENGLISH
    • Class Schedule
    • Price list
    • Program description
    • Teachers >
      • Sandra Petra Pintaric
      • Arnel Hasic
      • Marijana Masic
      • Krunoslav Sale
      • Nikolina Kuhar
      • Bozidar Lelas
      • Goranka Crete
      • Boris Novak
      • Iva Bruci
      • Kristijan Kolega (Kakudmi das)
      • Guest Teachers >
        • Yiannis Mukta Om
        • Andres Acosta
        • Shir Shemesh
        • Camilo Garcia
    • About us
    • About Dharma Yoga
    • RETREAT >
      • 6 days Dharma Yoga Summer Retreat - Island of Hvar
      • Dharma Yoga Retreat - Island of Silba
      • Dharma Yoga & Mandala Art Healing Retreat
    • Photo Gallery
    • Contact